キックボクシングのキックの種類と上達ポイントを徹底解説
キックボクシングの大きな魅力といえば、パンチだけではなくさまざまな蹴り技を組み合わせて戦えることです。「ローキック」「ミドルキック」「ハイキック」といった名前は聞いたことがあっても、それぞれの違いや、どのような場面で使うのかまでは分からないという人も多いでしょう。キックは単純に「強く蹴ればいい」というものではありません。どこを狙うのか、何を目的にするのか、どの距離で使うのか。この3つを理解することで、同じ蹴りでも使い方が大きく変わります。ここでは、キックボクシングの代表的なキックの種類と、それぞれの特徴、上達するためのポイントを詳しく解説します。
キックボクシングを始めるなら、リフィナスジムがおすすめです。
リフィナスの特徴は以下の通りです。
・業界最安値の7,700円〜で、パーソナルなレッスンにご対応
・一流デザイナー設計の洗練された内装と清潔感にこだわった空間でのトレーニング
・主要駅近くの立地
・女性会員様が60%以上で安心
・メディアにも多数出演している安心の優良企業
リフィナスジムはキックボクシングを主体としたエクササイズジムです。
従来の道場型の格闘技ジムと異なり、男性の皆様はもちろん、女性や初心者の皆様にも楽しんでいただける、お洒落で清潔感の漂うフィットネスジムを目指しています。
全国に展開中のリフィナスの店舗一覧こちら
基本となる蹴りの種類
ローキック｜相手の足を狙う下段蹴り
ローキックは、主に相手の太ももなど、下半身を狙う蹴りです。ミドルキックやハイキックと同じ回し蹴り系の動作を使いながら、低い位置へ蹴り込むのが特徴です。相手の脚へのダメージが蓄積すると、動きやフットワークに影響を与えることがあります。
ローキックの主な目的
-
相手の足を削る
-
フットワークを鈍らせる
-
相手の前進をけん制する
-
パンチとのコンビネーションにつなげる
-
相手の意識を下に向ける
ローキックは一発で試合を決めることだけが目的ではありません。何度も繰り返して相手の動きを制限することで、後半の攻防にも影響を与えられるのが特徴です。
ミドルキック｜キックボクシングの基本となる中段蹴り
ミドルキックは相手の脇腹や腹部など胴体を狙う代表的な蹴りです。ローキックとハイキックの中間の高さに蹴るため「ミドル」と呼ばれます。キックボクシングでは基本技の一つとして扱われ、身体の回転や体重移動を学ぶうえでも重要な技です。
ミドルキックの主な目的
-
ボディへの攻撃
-
相手のガードを崩す
-
距離をコントロールする
-
ロー・ハイへの布石を作る
-
パンチとのコンビネーションにつなげる
ミドルキックの面白いところは、単純に「強い蹴り」だけではないことです。例えばローキックを警戒している相手にはミドル、ミドルを警戒してガードが下がればハイというように、相手の反応を利用して攻撃を組み立てられます。
ハイキック｜頭部を狙う高い蹴り
ハイキックは相手の頭部や首周辺を狙う高い位置への蹴りです。キックボクシングの中でも特に華やかな技の一つで、クリーンヒットすれば大きなダメージにつながる可能性があります。
ハイキックのポイント
最も重要なのは、単純に「脚を高く上げる」ことではありません。軸足の回転と身体の使い方によって、蹴り足が自然に高い位置まで届くフォームを作ることが大切です。無理に脚を上げようとすると、身体が傾いたり、軸足が不安定になったりします。また、ハイキックは予備動作が大きくなりやすいため、単発で何度も狙うよりも、パンチやミドルキックなどと組み合わせて相手の意識を分散させる使い方もあります。
その他の蹴りの種類
前蹴り｜距離をコントロールする「ジャブ」のような蹴り
前蹴りは身体の前方向へ脚を伸ばして蹴る技です。英語では「プッシュキック」と呼ばれることもあり、相手を押して距離を作る目的でも使われます。
前蹴りの主な目的
-
相手との距離を保つ
-
相手の前進を止める
-
攻撃のリズムを崩す
-
ボディを狙う
-
次の攻撃につなげる
前蹴りは一見すると派手な技ではありません。しかし、相手との距離を自分が戦いやすい位置に保つための重要な技術です。そのため前蹴りを「攻撃するためだけのキック」と考えず、距離を支配するためのキックと考えると、その重要性が分かります。
三日月蹴り｜斜めの軌道でボディを狙う
三日月蹴りは前蹴りと回し蹴りの中間のような軌道で繰り出す蹴りです。斜め方向から相手の腹部などを狙うのが特徴で、一般的には「前蹴りとは違う角度からボディへ攻撃できる技」として紹介されています。三日月蹴りの魅力は、相手からすると直線的な前蹴りとは異なる軌道になることです。そのため、「前蹴りを意識させて、別の角度から蹴る」といった使い方も考えられます。ただし、細かなフォームや有効部位はジムや競技ルールによって指導が異なる場合があるため、実際にはトレーナーの指導を受けながら身につけるのがおすすめです。
回転蹴り・後ろ回し蹴り｜回転を利用した変化技
回転蹴りは身体を回転させながら繰り出す蹴りです。代表的なものに後ろ回し蹴りなどがあります。通常のロー・ミドル・ハイとは異なる軌道になるため、相手の意表を突く技として使われます。回転技で最も重要なのは、派手さではなくバランスと視認性です。身体を回転させることで、一瞬相手を見失いやすくなります。そのため、まずはゆっくりした動作で、
-
回転する
-
相手の位置を確認する
-
軸足を安定させる
-
蹴りを出す
-
構えに戻る
初心者がいきなり全力で練習するのではなく、フォームを確認しながら段階的に練習するのが安全です。
キックは「高さ」だけでなく「目的」で考える
左ジャブ→左ジャブ→右ストレート→左フック
キックボクシングのキックは、基本的に狙う高さによって、ロー → ミドル → ハイと分類できます。
しかし、本当に重要なのは高さだけではありません。
それぞれには異なる役割があります。
| キック | 主な狙い | 主な目的 |
|---|---|---|
| ローキック | 太ももなど | 脚へのダメージ・動きの制限 |
| ミドルキック | 脇腹・腹部など | ボディ攻撃・主力攻撃 |
| ハイキック | 頭部など | 大きなダメージを狙う |
| 前蹴り | 腹部・胴体など | 距離の管理・けん制 |
| 三日月蹴り | ボディ | 斜めの軌道からの攻撃 |
| 回転蹴り | 頭部・胴体など | 軌道を変えた攻撃 |
ロー＝下を攻める
ミドル＝中央を攻める
ハイ＝上を攻める
前蹴り＝距離を支配する
と覚えると、それぞれの役割が理解しやすくなります。
上達のポイント①「足だけで蹴らない」
キック初心者にありがちなミスが脚の力だけで蹴ろうとすることです。しかし、回し蹴り系のキックでは、軸足・腰・上半身などを連動させることが重要です。イメージとしては、地面 → 軸足 → 股関節 → 腰 → 上半身 → 蹴り足と力を伝えていくイメージです。もちろん実際の身体の動きはもっと複雑ですが、「脚だけを振る」という意識から抜け出すだけでもフォームは大きく変わります。
上達のポイント②「蹴った後」を大切にする
キックの練習ではどうしても「当たる瞬間」ばかりに意識が向きます。しかし、実戦では蹴った後に相手の攻撃が返ってくる可能性があります。そのため、蹴る → 当てる → 足を戻す → 構えるまでを一つの動作として練習することが重要です。特に初心者は、強く蹴ることよりも、「蹴っても自分のバランスを崩さない」
ことを優先するとよいでしょう。
初心者が最初に覚えたい3つのキック
これからキックボクシングを始める人なら、まずは次の3つを重点的に練習するとよいでしょう。
① ローキック
下半身への攻撃を覚える基本技。
② ミドルキック
身体の回転、軸足、バランスなど、キックの基本動作を学びやすい技。
③ 前蹴り
距離感や片足でのバランスを身につける技。
この3つを練習しながら、フォームが安定してきたらハイキックや三日月蹴り、回転系の技へと広げていくと、キックの違いを理解しやすくなります。
まとめ
キックボクシングには、ローキック、ミドルキック、ハイキック、前蹴り、三日月蹴り、回転蹴りなど、さまざまな蹴り技があります。しかし、技の名前を覚えるだけでは十分ではありません。大切なのは、「どこを狙うのか」「何のために蹴るのか」「どの距離で使うのか」「蹴った後にどうするのか」を理解することです。ローキックで相手の下半身を意識させ、ミドルキックでボディを狙い、相手のガードが下がったところでハイキックを狙う。あるいは前蹴りで距離をコントロールし、相手の攻撃を止めてからパンチにつなげる。このように、キックはそれぞれが独立した技ではなく、お互いを活かし合うパーツとして考えることができます。そして何より大切なのは、強さや見た目だけを追い求めず、正しいフォームを身につけることです。ミットやサンドバッグで練習する際も、まずはゆっくり正確に動き、フォームが安定してから徐々にスピードや強度を上げていきましょう。
キックボクシングを始めるならリフィナスがおすすめ
キックボクシングを始めるならリフィナスがおすすめです。リフィナスのジムは以下の地域に対応しています。
| 北海道・東北 | 関東 | 中部 | 関西 | 中国・四国 | 沖縄・九州 |
札幌店 仙台店 |
渋谷本店 池袋店 横浜店 川崎店 高崎店 宇都宮店 水戸店 浦和店 船橋店 千葉店 |
名古屋店 名古屋栄店 浜松店 静岡店 |
大阪梅田店 阪急梅田店 大阪南森町店 大阪心斎橋店 大阪なんば本店 天王寺店 大阪泉佐野店 西宮北口店 神戸三宮店 京都河原町店 京都烏丸店 奈良西大寺店 姫路店 西宮北口店 神戸三宮店 草津店 |
広島店 岡山店 |
福岡天神店 鹿児島店 那覇店 |
リフィナスの特徴は以下の通りです。
・業界最安値の7,700円〜で、パーソナルなレッスンにご対応
・一流デザイナー設計の洗練された内装と清潔感にこだわった空間でのトレーニング
・主要駅近くの立地
・女性会員様が60%以上で安心
・メディアにも多数出演している安心の優良企業
リフィナスジムはキックボクシングを主体としたエクササイズジムです。
従来の道場型の格闘技ジムと異なり、男性の皆様はもちろん、女性や初心者の皆様にも楽しんでいただける、お洒落で清潔感の漂うフィットネスジムを目指しています。
全国に展開中のリフィナスの店舗一覧はこちら
地域のおすすめキックボクシングジム比較
リフィナスジムはキックボクシングを主体としたエクササイズジムです。
従来の道場型の格闘技ジムと異なり、男性の皆様はもちろん、女性や初心者の皆様にも楽しんでいただける、お洒落で清潔感の漂うフィットネスジムを目指します。
コンセプトは、『「理想」に向かい「輝き続ける」人々の一助となること』です。
リフィナスとは、「Refine」＝「磨きをかける、洗練する、上品にする」という意味があり、『皆様の未来がより輝かしいものになるように』と、想いを込めさせていただきました。
綺麗になりたいと願う女性から、本格的に強くなりたい方々、運動不足で身体を動かしたいサラリーマンや主婦の方々、ストレス発散をしたい方々、シェイプアップ、ダイエット目的の方々、日々のフィットネスに物足りなさを感じている皆様に楽しんでいただけるジムです。