こんにちわ🌟

 

阪急梅田店の大久保です☆

現在7/7のベストボディ大会に出場するために、減量しております”(-“”-)”

 

ベストボディ大会とは

・ボディメイク初心者でも出場しやすい大会

・筋肉の量もある程度は大事だが、綺麗なたたずまいや、絞りなどが重視される

 

お酒、揚げ物、甘いもの、すべて大好きなので、自分との戦いに勝っていきます。

〈やっていること〉

・筋トレ週6回（胸、背中、肩、腕、足と5部位に分けてトレーニング）

・ごはん節制

・お酒週1回（焼酎、ハイボールメイン）

・1日2リットル以上の水を飲む

 

そこで、僕が食べているものを共有していきます。

 

朝

ご飯0.5合、卵、納豆、プロテイン

栄養素

白米300カロリー、タンパク室4.5

卵150カロリー、タンパク質12

納豆200カロリー、タンパク質17

プロテイン103カロリー、タンパク質21

計703カロリー、タンパク質54.5

 

昼

ご飯0.5合、鶏むね肉、ブロッコリー、ゆで卵2個

白米300カロリー、タンパク室4.5

ゆで卵2個268カロリー、タンパク質13

ブロッコリー15カロリー、タンパク質2

鶏むね肉220カロリー、タンパク質46

計803カロリー、タンパク質65.5

 

夜

ヘルシーに自由

朝昼1506カロリー　タンパク質120

1日2300カロリー　タンパク質170

水1日2リットル以上

こんな感じで、2ヶ月で6キロ程減量してきております。

お酒は週に1回、筋肉が落ちすぎないように、糖質はカットしないようにして、脂質を下げております。

タンパク質は体重の1.5倍~2倍は取るように意識しております。

 

体重が落ちなくなってきたら、玄米に変えて、有酸素も取り入れていこうと思います( ｀ー´)ノ

 

目標を持って、自分の欲に勝って、毎日決まったルーティンを過ごすのは、僕にとってはとても良い感じなので、おすすめですよ☆

これから自分の身体を使って、トレーニングや食事の栄養を試していって、皆様にも良い情報が提供できるように頑張ります！

 

一緒に減量したい方や、ダイエットしたい方は、目標を決めて、挑戦していきましょう。